Koncentracja u dzieci – proste sposoby na poprawę uwagi

Dzieci (i nie tylko one!) często mają problem ze skupieniem.

W dzisiejszym świecie, pełnym hałasu, elektroniki i niekończącego się strumienia informacji, coraz trudniej skupić się na dłużej. Wolniej się uczymy, nie kończymy zadań, czujemy się przebodźcowani – to efekt życia w ciągłym rozproszeniu. Dlatego warto już od najmłodszych lat trenować umiejętność koncentracji. Sprawdź, jak możesz pomóc swojemu dziecku opanować tę cenną zdolność.

Koncentracja uwagi u dzieci – i nie tylko

Sposobów na poprawę koncentracji jest całkiem sporo. Co ciekawe, pomagają w tym nie tylko specjalne ćwiczenia, ale także codzienne nawyki. Oto kilka praktycznych wskazówek:

• Zdrowa dieta

  Zbilansowane posiłki i odpowiednie nawodnienie to podstawa. Zadbaj o to, by dieta Twojego dziecka obfitowała w białko, węglowodany złożone, owoce, warzywa oraz produkty bogate w żelazo, cynk, magnez i witaminę B6. Pozytywny wpływ na koncentrację mają też kwasy omega-3 (szczególnie DHA i EPA) – ich suplementacja wspiera uwagę i funkcje wykonawcze.

• Aktywność fizyczna

  Dzieciaki mają niespożyte pokłady energii i naturalną potrzebę ruchu. Zadbaj o okazję aby tę energię rozładować – "wybieganemu" dziecku łatwiej będzie usiąść i skupić się na zadaniu.

• Konkretne zadanie na konkretny czas

  Dziecku łatwiej się skoncentrować, gdy wie dokładnie, co i jak długo ma robić. Zaplanuj kilka aktywności trwających 10–15 minut – to zbyt krótko, by się znudzić, ale wystarczająco, by zaangażować uwagę.

• Ograniczenie technologii

  Telewizor, tablet czy telefon dostarczają mnóstwa bodźców, które mocno obciążają układ nerwowy. Wprowadź jasne zasady korzystania z elektroniki – np. określone godziny lub „czas offline”, który poświęcicie na wspólną zabawę i ćwiczenia. Na przykład takie, jak te poniżej.

Zabawy wspierające koncentrację

Ćwiczenia na koncentrację mogą być świetną zabawą i okazją do wspólnego spędzenia czasu. Zobacz kilka naszych propozycji – zarówno dla młodszych, jak i starszych dzieci:

Dla młodszych dzieci

• Rysowanie na plecach

   Dziecko siada z zamkniętymi oczami, a ty rysujesz mu na plecach np. domek, słońce, kwiat. Następnie pytasz, co zostało narysowane. Jeśli maluch nie zgadnie, powtórz obrazek.

• Słuchanie dźwięków

  Zamknijcie oczy i wsłuchajcie się w otoczenie. Porozmawiajcie o dźwiękach – który był najcichszy, najbliższy, który was rozśmieszał, a który denerwował?

• Zabawa w powagę

  Jedno z Was próbuje rozśmieszyć drugie. Osoba „atakowana śmiechem” ma za zadanie jak najdłużej zachować powagę. Gdy w końcu się wybuchniecie śmiechem – zamieńcie się rolami.

Dla starszych dzieci

• Ćwiczenie z czarną kropką

  Narysuj na kartce czarną kropkę o średnicy ok. 5 cm i poproś dziecko, by wpatrywało się w nią. Z czasem wokół ciemnego punktu pojawi się świetlista aureola. Starajcie się stopniowo wydłużać czas wpatrywania się w rysunek.

• Naśladowanie ruchów

  Stańcie naprzeciwko siebie i wykonujcie bardzo powolne ruchy – najpierw rękami, potem dodaj inne części ciała. Dziecko ma za zadanie dokładnie cię obserwować i powtarzać twoje ruchy. Staraj się wykonywać je jak najwolniej, by dziecko mogło skupić się na detalach.

• Wizualizacja zegara

  Poproś dziecko, by wyobraziło sobie zegar z dużym sekundnikiem. Sekundnik początkowo jest nieruchomy, ustawiony pionowo. Na hasło „Uwaga! HOP!” sekundnik rusza, a dziecko spokojnie śledzi jego ruch sekunda po sekundzie. Możesz zachęcać, mówiąc: „Sekundnik się przesuwa. Twój umysł widzi tylko to”. Zacznijcie od jednej minuty, a potem stopniowo wydłużajcie czas.

Wspieranie koncentracji to proces

Wzmacnianie koncentracji u dziecka to długofalowy proces. Ale jak widzisz – nawet proste codzienne nawyki, jak zdrowa dieta, ruch czy odpowiednie ćwiczenia, mogą mieć ogromny wpływ na rozwój tej umiejętności. A to gra warta świeczki – bo dziecko, które potrafi się skupić, łatwiej odnajdzie się w szkole, a potem w dorosłym życiu.